Just boendet verkar vara det största problemet så det gäller nog att boka boende snarast. Visit Bodø listar hotell, campingar och annat boende. (Bild: Some rights reserved by Trondk)

Dansken Swami Janakananda är grundare av Skandinavisk Yoga och Meditationsskola i Köpenhamn, meditationslärare, föredragshållare och författare. På Miguru kan man köpa hans intressanta och informativa bok Tantra och meditation i min vardag samt hans ljudbok med vägledd djupavspänning, Yoga nidra djupavspänning.

Programmet börjar kl 15.00-ca 16.00 med meditativa sånger från den indiska kirtantraditionen med Ma Sita Savitri. Ma Sitra är lärare på Håå Kursgård i Småland.

Möt sedan Swami Janakananda kl 16.00-17.30 då han berättar och svarar på frågor om klassisk yoga och tantrisk meditation. Satsangen avslutas med en vägledd meditation.

Jag har haft svår astma i hela mitt liv. Jag har varit intagen på sjukhus för min astma. Under många år hade jag den högsta dosen av de tillgängliga astmamedicinerna och när jag för ett par år sedan ville skaffa mig en grupplivs livförsäkring sa försäkringsbolaget nej. De hade läst mina journaler och risken var tydligen stor att jag kunde dö av min astma. Inte så kul att höra när du inte fyllt fyrtio och har flera barn.

Ända sedan tonåren har jag testat saker som meditation, yoga, tai chi och qigong eftersom jag har en viss dragning till det österländska. När jag var 15 år lärde jag mig TM-meditation. Meditation har jag använt till och från när jag varit stressad. Jag har gått enstaka yogakurser osv. men det har aldrig varit en stor grej i mitt liv.

Efter att ha yogat på gymmet i mer än ett halvår blev jag tipsad av min yogalärare Anisha om yogafestivalen på kursgården Ängsbacka utanför Molkolm i Värmland. Där kom jag i kontakt med kundaliniyoga och något klickade till i mig. Kundaliniyoga är en lite speciell yogastil med stort fokus på andning och meditation. Efter att ha testat kundaliniyoga började jag yoga allt mer regelbundet och med tiden blev det varje dag samtidigt startade jag yogabutiken Miguru.

Hösten 2010 började jag även en tvåårig yogalärarutbildning. Nu började yoga och meditera över en timme varje dag. Efter några månader märkte jag att min astma blivit bättre. Jag vaknade inte längre varje morgon med ett tryck över bröstet. Sakta och försiktigt började jag minska ner på mina höga medicindoser utan att astman förvärrades. I början av 2011 upphörde jag att ta astmamedicin regelbundet. Det händer fortfarande att jag någon gång i veckan känner av astman, men när jag i veckan blev utfrågad om jag hade någon form av kronisk sjukdom visste jag inte om jag skulle svara ja eller nej.

Jag vet att det finns vetenskapliga belägg för att astma blir bättre med yoga, men att få uppleva det själv är fantastiskt. Min förbättring kan också ha påverkats av att jag nästan helt har slutat ätit kött. Jag praktiserar också nässköljning – neti – regelbundet. Jag har nästan helt slutat dricka alkohol också. Jag känner helt enkelt inte längre för att dricka.

Yogan gör mig till en bättre människa. Jag är gladare, kärleksfullare och mer fokuserad. Många kanske tycker att det är omöjligt att yoga 1 till 1,5 timma om dagen, men eftersom jag blir så mycket effektivare i mitt arbete går det ganska enkelt att räkna hem tiden jag lägger på yoga. Jag undrar om jag överhuvudtaget skulle klara av mitt rätt tuffa arbetsschema som egenföretagare inblandat i ett par projekt för mycket utan yogan.
Yoga är ingen prestation utan ett kärleksfullt omhändertagande av dig själv. När du tar hand om dig själv kommer du ta hand om människorna i din omgivning bättre.

Mina tips för att komma igång med yoga:
1) Börja med att gå en terminskurs på någon yogastudio. Du hittar en sammanställning av yogastudios här. Om det inte känns helt rätt så pröva olika yogastilar. Själv gillar jag bäst kundaliniyoga, hathayoga och yinyoga.

2) Yoga hemma med hjälp av yogafilmer, yogaböcker eller yogaljudböcker. Det ger en fantastisk push att yoga på en fin yogastudio, men ska du hinna med att yoga varje dag då måste du kunna yoga hemma. Själv hade jag stor hjälp av yogaljudböcker i början.

3) Yoga regelbundet – helst varje dag. Det är bättre att göra en kort serie som solhälsningar och en tre minuter lång meditation varje dag än att göra ett långt yogapass en gång i veckan. Men gör inte yogan till ytterligare ett måste eller en prestationsövning.

Det bästa sättet att lära sig yoga är från en yogalärare på en yogastudio. Det finns yogastudios på alla större orter i Sverige och även på många mindre orter. Du hittar många yogastudios här saknar du din egen studio här så är det bara att höra av dig). Gå en terminskurs så att du kommer in i konceptet att yoga regelbundet. Många gym har också yoga, ofta med bra lärare, men själv föredrar jag att yoga på riktiga yogastudios där stämningen är skönare än på det vanliga gymmet. Vill du testa många olika yogastilar är yogafestivaler Ängsbacka rena guldgruvan.

Det finns hundratals yogastilar så prova dig fram. Själv har jag testa rätt många yogastilar ända sedan ungdomen, men det var första när jag provade kundaliniyoga som det verkligen klickade till i mig. Det var då jag började yoga varje dag.

Yoga handlar inte om prestation utan om utveckling. Vill du verkligen utvecklas bör du yoga regelbundet. Varje dag är bäst, men det är klart att en gång i veckan är bättre än ingen yoga alls. Själv yogar och mediterar jag mellan en och en och en halv timme om dagen. Ibland kan det kännas lite trögt att gå upp före familjen på helgerna för att yoga, men efteråt känns det alltid fantastiskt. Det är bättre att göra en enkel yogaserie som en solhälsning och tre minuters meditation varje dag än att göra ett långt avancerat program en gång i veckan. Hos Miguru har vi flera bra yogafilmer och ljudböcker som är ett bra stöd för dig som vill yoga hemma.

För att yoga hemma behöver du även en yogamatta, men egentligen inte så mycket mer, även om det är trevligt med fina yogakläder.

Så ge yogan en chans. Yoga och meditera regelbundet och jag lovar dig att du och din omgivning kommer känna skillnad.

Från The Yoga Barns övre yogarum ser man risfält. Varning för högljudda grodor

Ubud på Bali är avslappnat. Trots överflödet av turistrestauranger och taxichaufförer är stämningen avspänd. En nyfiken yogi på resa hittar fler hälsokaféer och span än yogacenter. Mera massage än pranayama.

Faktum är att du hittar fler yogacenter i Borås än i Ubud. Men att vandra klockan halv sju på morgonen till The Yoga Barn söder om Ubud ger en extra dimension till yogan. Asiens alla dofter, knattrande motorcyklar och små offergåvor på trottoarer och bilar ramar in min morgonpromenad.

Jag hade väntat mig att yogacentren skulle radas upp längs huvudgatorna i Ubud, men här trängs istället restauranger, hälsokaféer, souvenirbutiker och billiga hotell. Jag har blivit rekommenderad yogacentret The Yoga Barn och lärarna där är duktiga, har närvaro och det där lilla extra som lyfter ett yogapass. När jag googlar hittar jag egentligen bara ytterligare två yogacenter i Ubud och de har inte samma breda och omfattande program som The Yoga Barn.

På mitt första yogapass visar det sig att kanadensaren Sky, som brukar ha kurser i Sverige på somrarna, är läraren. Sky praktiserar en egen soft variant av kundaliniyoga med en hathafeeling. Dessutom är han bra på att chanta. Det är inte så utmanande, men väldigt givande. Sky har det där inre ljuset som kan hjälpa oss andra på vägen. Jag kunde inte ha fått en bättre start på yogan i Ubud.

Klockan är sju på morgonen men det är långt ifrån tyst på The Yoga Barn. Jag hör ljusa röster från en skola i närheten, grodor kväker och fåglar kvttrar. Jag hör även knatter från motorcyklar. Inget av detta stör mig, eftersom jag som fyrabarnsfar är jag van att yoga med bakgrundsljud.
Det är en blandad grupp studenter i olika åldrar, kön och ursprung. Här sitter nybörjare bredvid hardcore yogis. Unga och gamla.

Yogalokalen ligger på andra våningen i ett hus med grästak. Det saknas väggar och utsikten är gröna risfält. Första gången betalar jag 240 kronor för tre yogapass. Senare i veckan köper jag fem yogapass för 380 kronor.

Samma dag testar jag även yin yoga i The Yoga Barn med en japansk lärare. Han pratar ovanligt bra engelska och hans närvaro är absolut. Vi smörjer in oss i myggmedel för att freda oss mot skymningsmyggen.

Yinyogans utdragna positioner är verkligen rätt på kvällen. Vi använder oss av kuddar och filtar för att kunna ligga länge i positionerna. Värmen gör att jag för första gången kan hålla om mina tår utan att böja knäna.

Dagarna rullar på i Ubud. Jag börjar de flesta dagarna med ett yogapass på The Yoga Barn och hinner nästan alltid med en hälsomåltid på Bali Buddha. Vi badar i allt för klorerade bassänger och jag skulle nog kunna tänka mig att stanna ett par månader i Ubud.

De första tio dagarna kommer vi bo på ett spännande hotell vid Balis nordostkust, Aiona Garden of Health som erbjuder både auyrvedabehandlingar, vegetarisk mat och yoga. Jag kommer att undersöka möjligheterna att själv arrangera yoga- och auyrvedaresor till Aiona.

Sedan åker vi till Ubud som är själva centret för andlighet och yoga på Bali. Här tänkte jag bland annat kolla in yogacentret the Yoga Barn. Runt omkring Ubud finns också många hantverkare och jag ska undersöka möjligheterna att köpa in hantverk för försäljning på Miguru. Jag planerar även att besöka fabriken som tillverkar yogakläderna Stolt by Anna. Jag hoppas verkligen att Miguru kommer att kunna erbjuda yogaresor till Bali nästa vinter.

Jag planerar att blogga om och skriva för några tidningar om yoga på Bali. Så vill ni veta mer är det bara att återvända hit.

Om du verkligen vill utvecklas andligt och fysiskt bör du träna yoga varje dag. Visst är det fantastiskt att träna yoga i grupp i en stämningsfull yogastudio, men det är svårt att hinna med varje dag. Jag föreslår att du går till en yogastudio en till två gånger i veckan och de andra dagarna yogar du med hjälp av en yoga dvd, cd eller bok.

Har du svårt att hinna med yoga en dag så gör några solhälsningar och meditera en kvart. Det är betydligt bättre än att inte yoga alls.

Anna har hängt en del i Ubud på Bali som tydligen är stället nummer ett för yogis på Bali. Jag bestämde mig på studs att det är Ubud som gäller i december.