Träffade klädskaparen Anna Asplund som förevisade sina yogakläder Stolt för mig. Jag gillade verkligen hennes kläder och jag kommer att beställa hennes höstkollektion för att sälja på Miguru.

Anna har hängt en del i Ubud på Bali som tydligen är stället nummer ett för yogis på Bali. Jag bestämde mig på studs att det är Ubud som gäller i december.

Hela 750.000 svenskar hade år 2008 så allvarliga sömnbesvär att de fick receptbelagd medicin mot sömnproblemen. Det är framför allt stress och buller som gör att vi sover allt sämre. Trots detta är Statens beredning för medicinsk utvärdering (SUB) osäker på de långsiktiga effekten av sömnpiller skriver DN.

På lång sikt rekommenderas i stället kognitiv beteendeterapi där patienten förändrar negativa tankar och beteenden i positiv riktning. SBU har även gått igenom alternativa metoder, exempelvis akupunktur, yoga och naturmedel. SUB hävdar att det finns otillräckligt vetenskapligt underlag för att bedöma effekten.

Vad jag vet finns det massor av undersökningar som bevisar yogans effekt på stress och sömnbesvär. Nej, kasta pillren och börja yoga. Ni behöver inte vänta på statens godkännande.

Dagens Nyheter har publicerat en artikelserie om mindfulness och meditation.

Målet: vara närvarande i nuet

”Meditation gör mig till en bättre läkare”

”Smärtan och stressen försvann”

Ofta beskrivs yoga, meditation och mindfulness som ett svar på en stressig vardag. Camilla Sköld i artikeln ”Stressen och smärtan försvann” rasade en dag ihop framför datorn. Hon skrev på en doktorsavhandling vid tidpunkten.

Jag tror att vi kommer mycket längre i vår utveckling och välbefinnande om vi har en balanserad vardag i grunden och ändå mediterar eller yogar varje dag. Jag är trött på beskrivningen av yoga som en medicin mot stress. Yoga är något mycket större – en livsfilosofi. Stressen finns bara i våra huvuden, även om den sätter sig i våra kroppar. I Sverige har de flesta en möjlighet att välja bort en allt för stressig vardag. Det handlar om att våga välja bort aktiviteter, prylar och dyra boenden för att få mer tid till att leva. Detta är naturligtvis ett svårt val då samhället i grunden uppmuntrar att vi konsumerar mycket, arbetar mycket och har en aktiv fritid. Lägg till att vi ska vara engagerade föräldrar och partners och ekvationen går inte ihopp för alla.

Här kan yoga hjälpa. Men jag vill inte att vi ser på yoga som ytterligare en aktivitet som ska konsumeras.

Julen är en hetsig tid så varför inte satsa på en yoga eller meditationskurs istället för mellandagsreor?

Kurgården Mundekulla i Småland har en Julretreat 24-25 december.

Ängsbacka i Värmland har singeljul med både yoga och meditation 23-26 december.

På Hällungs kursgård norr om Göteborg har de tyst nyårsretreat den 27 december till 6 januari.

Skandinaviska Yoga & Meditationsskolan har julkurser både i Stockholm och Göteborg.

Ananda Mandala Yoga Meditation Center utanför Åseda i Småland har Yogaretreat i nyår den 27 december till 6 januari.

Dagens Nyheter skriver intressant om den koreanska kampsporten Sunmodu med meditation som en viktigt ingrediens:

”Sunmodu är en träningsmetod för att uppnå upplysning där en av huvudingredienserna är kampsport med tvåtusenåriga rötter. Den här kombinationen av långsam meditation genom bland annat yoga och blixtsnabb kampsport fick sin nuvarande form 1984 och har sitt centrum just här i Golgultemplet, i bergen nära staden ­Gyeongju, i sydöstra delen av landet. ”Sun” är metoden att uppnå intuitiv upplysning genom meditation, ”mu” betyder stridskonst och ”do” betyder vägen. Själva templet och den fina Buddhastatyn huggen direkt ur berget har funnits här sen 500-talet, men nästan alla tempelbyggnader har bara några få år på nacken. Allt fler koreaner och utlänningar kommer hit för kortare besök eller längre kurser.”

Svd går kortfattat igenom den vanligaste yogastilarna i Sverige. Det är inte särskilt uttömmande, men som en första introduktion funkar det. Jag kommer att lägga upp en beskrivning av de vanligaste yogastilarna här på Miguru varje vecka.

Ett yoga barnprogram som ger mig vilse i pannkakan-vibbar. Yogiläraren Yogi Oki-Doki bor i lada tillsammans med tuppen Rasta och den talande kon Alandal. Kanske inte det bästa sättet att introducera yoga för våra barn.

Sedan ett år tillbaka yogar jag minst en timme varje dag trots att jag som trebarnsfar och egenföretagare inte har särskilt mycket tid över. Hur får jag ihop det? Några dagar i vecka går jag upp vid femtiden för att hinna yoga innan resten av familjen börjar härja. Andra dagar går jag till Erikdalsbadet för att yoga på lunchen och en dag i veckan går jag till Stockholm Kundalini Center efter arbetet. Kalkylen är inte så svår att få ihop som man kan tro. Jag vet att jag kan arbeta koncentrerat hela dagen om jag gör yoga, utan yoga brukar jag slacka av vid tretiden på eftermiddagen.

Men glöm aldrig att yoga inte handlar om att prestera utan att utvecklas och må bra. Peppen har skrivit bra om tiden att yoga:

”Gör en hund (Adho Mukha Svanasana) per dag om du känner av tidsbrist i din träning. Låt det bli din dagliga yoga. Lite räcker långt, som man brukar säga.

Jag lärde mig en gång av en yogalärare att det var bättre att ställa sig på mattan varje dag och kanske bara hinna/orka en övning, än att göra ett 60 min-pass i veckan. Just eftersom du vid daglig yoga skapar ett kontinuerligt fokus på andning och att stilla sinnet.

Du kan också prova att ta en minuts paus på jobbet, kanske dagligen vid samma tid t ex precis innan fika eller lunch. Ställ dig raklång på lite mer än en arms avstånd från skrivbordet. Fäll framåt med rak rygg tills att händerna tar i skrivbordet och du hamnar i en 90 graders vinkel med rygg och ben. Du känner då en mycket skön stretch i hela ryggen. Böj gärna pyttelite på benen, låt huvudet hänga tungt. Stanna i 5-10 andetag. Du står förresten i en halv ‘hund’!”

Själv har jag testat att göra en Sat Kria på kontoret. Dvs sitta i klippställningen med armarna uppsträckta över huvudet och händerna sammanflätande med pekfingrarna pekandes rakt upp samtidigt som jag med kraft upprepar mantrat Sat Nam. Mycket bättre än en chokladkaka när eneriginivån går mot noll på eftermiddagen.

Nintendo har nyligen släppt ett yogaspel för deras konsol Nintendo Wii skriver Yoga Journal. Idén är inte fel i sig, men jag hade nog föredragit någon att än känd yogalärare lotsat mig vidare i yogan än en yogaintresserad fotomodell. Enligt Nintendos hemsida innehåller Yoga Wii:

Bild: Okko Pyykkö CC Some Rights Reserved

Neti eller näsköljning kan vara ett sätt att rensa slemhinnor från baciller och virus i dessa dagar när artiklar om svininfluensa fylller tidningarna. Att skölja näsan med varmt saltvatten låter otäckt för en som aldrig testat, men det är inte särskilt obehagligt. Och är du förkyld eller har pollenallergier så känns det alltid bättre efter en nässköljning. Du behöver en näsköljare, vatten och salt.

1) Mät upp cirka 5 dl vatten i en kastrull och värm vattnet till kroppstemperatur (37 grader). Du behöver ingen termometer utan ta av vattnet när det fortfarande är behagligt att stopp ett finger i vattnet.

2) Lös upp en tesked salt i vattnet och fyll på nässköljaren.

3) Stick in pipen i ena näsborren. Håll huvudet lite på sned och andas lugnt genom munnen. Luta sedan kannan så att vattnet börjar rinna in i ena näsborrren och ut genom den andra.

4) När hälften av vattnet runnit igenom så snyter du ut allt vatten och slem. Sedan byter du näsborre och upprepar allt.

5) Stå sedan en liten stund med huvudet hängande framåt så att rester av vatten kan rinna ut.

Källa: Yoga, tantra och meditiation i min vardag

Du kan också studera denna video på Youtube om neti.