Hela 750.000 svenskar hade år 2008 så allvarliga sömnbesvär att de fick receptbelagd medicin mot sömnproblemen. Det är framför allt stress och buller som gör att vi sover allt sämre. Trots detta är Statens beredning för medicinsk utvärdering (SUB) osäker på de långsiktiga effekten av sömnpiller skriver DN.

På lång sikt rekommenderas i stället kognitiv beteendeterapi där patienten förändrar negativa tankar och beteenden i positiv riktning. SBU har även gått igenom alternativa metoder, exempelvis akupunktur, yoga och naturmedel. SUB hävdar att det finns otillräckligt vetenskapligt underlag för att bedöma effekten.

Vad jag vet finns det massor av undersökningar som bevisar yogans effekt på stress och sömnbesvär. Nej, kasta pillren och börja yoga. Ni behöver inte vänta på statens godkännande.

Förra hösten arbetade jag i princip varje dag i tre månader. Som egen företagare är det ofta svårt att tacka nej till uppdrag. Men den verkliga orsaken till hysterin var att jag och familjen planerade en två månader lång resa till Asien. Tre veckor in på resan, när jag började återvinna mitt lugn, kom insikten att det är inte värt att stressa i tre månader för att slappa i två. Jag är övertygad om att de flesta som blir utbrända hade en krävande fritid vid sidan av ett stressigt jobb. Vad vi behöver är balans. Balans i sitt liv varje dag. Yoga hjälper mig att uppnå balans samt att fokusera på det som verkligen är viktigt i livet. När balansen finns där vägrar man att arbeta sju dagar i veckan. Det går bara inte.

Samtidigt vänder jag mig emot att yoga, meditation och mindfulness ofta marknadsförs som antistresstekniker som hjälper utövarna att köra på med en ohållbar livsstil. Stress är ingen utifrån verkande kraft utan ett inre tillstånd. Om man utövar yoga eller meditation regelbundet så kommer man förr eller senare ifrågasätta en alltför hektisk vardag. Allt hänger samman. Det finns dåliga spiraler med för mycket arbete, krävande privatliv, dålig mat, dålig sömn, alkohol, dåliga relationer, kärlekslöshet och så vidare. Sedan finns det positiva spiraler. Ett givande och lagom krävande arbete, en fritid utan prestationskrav, kärlek, yoga, bra ekologisk mat, måttfullt med alkohol, bra sömn och så vidare. Vi kan alla välja den positiva spiralen, men det kan kräva att vi ger avkall på en del tomma statussymboler, bor mindre, väljer kollektivtrafik framför bil osv.

Det var intressant att lyssna på stressforskaren Dan Hassan när han diskuterade sömnproblem på Kunskapskanalen den 12 mars. Hans bästa tips för folk med sömnproblem var att andas kontrollerat. Utan att använda orden meditation eller yoga så var det forskaren beskrev.

Själv har jag i tjugo års tid alltid mediterat när stressen börjar hota sömnen. Det finns inget bättre medel mot stress. Nu för tiden mediterar även när jag inte är stressad. Den väsande ujjayi-andningen är även bra om man är förbannad på någon.