Mästarens beröring är en mantrameditation där du upprepar mantrat: aad such, jugad such, hai bhee such, naanake hose bhee shuch. Mantrat på gurumukh betyder: den första sanningen, sant för alla tider, sant precis nu och som Nanak sade sant för evigt. Mantrameditation är bland de enklaste meditationer som finns eftersom du låter mantrat skära bort tankar och yttre distraktioner.

Du sitter i skräddarställning med ryggen rak och ett lätt nacklås (drar in hakan något). Du håller händerna i Maha Gyan Mudra. Placera pekfingerarnas yttersta leds fingerdyna mot varandra. Högerhandflata pekar ut från kroppen och vänster handflata pekar mot kroppen. Överarmarna sitter vilsamt mot sidorna med armbågarna mot golvet. Pekfingrarna kommer nästan i 45 graders vinkel mot varandra.

Upprepa mantrat: aad such, jugad such, hai bhee such, naanake hose bhee shuch. Det underlättar att ha en skiva som spelar upp mantrat. Jap har en bra version av mantrat.
Sjung eller chanta matrat med monoton röst från navelpunkten. Varje gång du chantar such drar du in navelpunkten. Du håller ögonen lätt öppna och tittar på din egen nästipp.
Avsluta genom att andas in och hålla andan. Andas ut, slappna av och vila för 2 minuter.
Avsätt 2,5 timmar en ledig dag till Mästarens beröring – du kommer inte att ångra dig.

Sedan antiken har vi levt i Fiskarnas tidsålder. Ser man datumet så är det lätt att förstå att alla nummermystiker kommer i extas. Enligt andra traditioner har skiftet redan skett och det finns de som hävdar att vi får vänta några hundra år till. Men det är ju roligare att ansluta sig till kundalinitraditionen så att man faktiskt får vara med.

Det går att fira den nya tidsåldern den 11 november tillsammans på en rad platser i Sverige. Här är ett axplock:

Yogakraft i Linköping Kl 19:00-21:00

Stockholm Kundaliniyogacenter Kl. 18.30-21.30

Med Guru Dharam Singh på Balettakademin i Stockholm Kl 18:00-21:00

Tid: Söndagar 18:00-19:30
Plats: Bagarmossens Folkets Hus i Spegelsalen, ingång Djupågatan 1, T-bana: Bagarmossen

Kundaliniyoga är en tradition som lägger stor vikt vid meditation och den andliga biten av yoga. Kundaliniyoga består av yogaställningar, andningsövningar, mantran och meditation.

Kundaliniyoga är en mycket effektiv form av yoga som du snabbt känner av effekterna av. Det finns ett sort antal krior som alla har specifika effekter. Kombinationen asanas (ställningar), meditation och mantrasång går snabbt på djupet.

Kursen som består av tio kurstillfällen lämpar sig både för nybörjare och för de som testat yoga tidigare. Du får möjlighet att pröva en rad spännande yogapass och flera meditationer som kommer göra din vardag rikare.

Ett kundaliniyogapass består av:
1. Intoning med ett mantra
2. Uppvärmningsövningar
3. En kria som består av olika yogaställningar i följd och ibland meditation
4. Avslappning
5. En meditation
6. Uttoning med mantra

Yogaläraren Urban Lindstedt har mediterat sedan tidiga tonår. Efter att ha provat många former av yoga fastnade han för kundaliniyoga efter att ha deltagit i workshops med Guru Dharam Singh. Idag går Urban tredje terminen på Kundaliniyogalärarutbildningen vid Kundaliniyogainstitutet som är en internationellt certifierad utbildning av IKYTA International Kundaliniyoga Teachers Association.

Anmäl er eller ställ frågor till Urban Lindstedt genom att ringa 0708/97 84 76 eller skicka ett mejl till urban.lindstedt@gmail.com

Läs mer hos Miguru.se.

För mig är denna meditationsdag en del i min utbildning för att bli kundalinilärare. Det ska bli utmanande att meditera en hel dag. Om man vill göra detta fullt ut bör man enligt arrangörerna enbart äta denna mungböngryta i 40 dagar före den vita tantran:

Mungbönsgryta, en renande yogisk diet

2,5 dl mungbönor, hela eller halverade
1,5 dl basmatiris
1,5-2 l vatten
½ l blandade grönsaker. Bäst är selleri, morot, grön paprika, zucchini, gröna grönsaker
1 stor gul lök
1/2 hackad eller pressad vitlök
1 ”stor tumme” skalad och hackad färsk ingefära
1 färsk chili peppar om tillgängligt

2-3 msk ghee el bra olja till stekning

Koka bönorna under lock tills de öppnar sig, ca 30 min.
Under tiden värm ghee/oljan, lägg i lök och ingefära. Stek tills transparent. Mät upp kryddorna under tiden. När löken är klar flytta den åt sidan i pannan, ta mer ghee/olja i pannan och lägg i följande kryddor:

1 tsk gurkmeja
2/3 tsk koriander, mald
2/3 tsk kummin
½ tsk svartpeppar
1 tsk curry
2 lagerblad
om ej färsk chili, 1/3 tsk cayenne peppar – valfritt

Dessa utgör basen. Som omväxling kan du använda fänkål, kardemumma eller bockhornsklöver

Stek kryddorna under 1 minut i ghee och blanda sedan väl med löken. Häll i mungbönorna och grönsakerna och låt koka igen. Lägg i riset och mer vatten om nödvändigt. Låt sjuda, rör ofta, tills allt extra vatten är uppsuget, riset är klart och blandat sig med bönorna och grönsakerna. Det skall vara som en tjock gryta. Mera vatten ger en mer sopplik konsistens.
Nu kan du ha mer ghee el smör, tamari och/el färska koriander löv för smakens skull.

Kan serveras med smält ost ovanpå eller som den är. Kan ätas med chapati eller bröd. Även gott med yogurt. Du kan även ha isbergssallad och avocado till.

Vill du följa regelboken till rening, äter du den här grytan i 11-40 dagar. Förutom grytan kan du äta färska frukter, dricka vatten och Yogi Tea (Classic är både renande och värmande)

Jag tror jag nöjer mig med att äta grytan i 11 dagar.

Under denna förmiddag får du också själv möjlighet att pröva ett av de mest utforskade passen, lära dig yogisk djupandning, enkel meditation och tekniker för att sänka blodtryck, snabbt dra stress ur kroppen och även ställa de frågor du har kring yoga.

Tid: Lördag 23/10 2010. Kl 09.00 – 13.00 (kom i tid).
Lokal: Scandic Hotell, Fabriksgatan 21-23 i Örebro.
Anmälan: Du föranmäler dig dig till denna dag. Maila till: info@medicinskyoga.se eller mari.maroja@telia.com
Avgift: 350:- som efter att du fått bekräftelse sätts in på IMYs plusgiro. Avgiften inkluderar fika
och ett häfte med forskningsinfo och de övningar vi går igenom under dagen.

Inom kundaliniyogatraditionen klär man sig i vitt och man ska bära turban (!) åtminstone under morgonsadhanan. Resultatet är att man blir helt prestigelös – det är svårt att sätta sig på höga hästar när man är klädd i en vit pyjamas och turban. Men det är helt befriat från sektkänsla. Lärarna skrattar för mycket och de över 40 kursdeltagarna är allt för mycket individualister för att det skulle bli någon sekt.

En av de första diskussionerna var ”vad är yoga för dig”. Alla i min grupp snuddar vid det andliga inom yoga. Vi har dumpat gymversionen av yoga – vi är ute på en andlig resa som har den positiva bieffekten att man blir i form. Agnostikerna och ateisterna bland oss vågar prata om gud som ett faktum. Jag gillar verkligen indisk filosofi.

Dagarna rullar på med yoga, meditation, mantrasång och genomgångar av hur man enklast får till olika yogaställningar.
Det är rätt skönt att åka därifrån efter fyra späckade dagar, men jag ser redan fram emot nästa fyradagarspass i november. Då ska jag hålla mitt första pass inför mina lärarkandidater.

Jag har kört mycket samayoga med Moa Goliats och Klas Lindahl. En skön och mjuk yogaform som bygger på hathayoga med en hel del mantrasång. Det är yogaläraren Sky som utvecklat samayoga. Både Moa och Klas var mycket bra lärare. Mantrasång är fantastiskt tillsammans med yoga. Jag är inte helt säker på att det måste vara mantran man sjunger, sång får oss att må bra. Sedan har jag upptäckt att vår baby Lova somnar bättre med en tjugo aum än med de vanliga vaggvisorna.

Det blev också så mycket hathayoga som jag hann med med Magnus Nilsson som har sin yogastudio i Borås. Hathayoga är alltid fint och Magnus hade en bra variant där han plockat in lite detaljer från andra yogatraditioner. Eftersom vi har vår sommarstuga utanför Borås så tänkte jag gå på några pass hos Magnus i sommar.

Kundaliniyogan var det lite snålare med eftersom jag inte orkade upp till morgon sadhana klockan fyra på morgonen. Men det blev trots allt några pass med Roland Nahringbauer som är en skönt kille med både humor och allvar.

På det stora hela får Space of Love väl godkänt. Här spelar också den fantastiska naturen på norra Öland in. Att vandra på Böda strand efter ett krävande yogapass förstärker hela upplevelsen.

The Essence of Kundaliniyoga av Guru Dharam Singh Khalsa och Darryl O’Keeffe
Kundaliniyoga – The Flow of Eternal Power av Shakti Parwha Kaur Khalsa
Kundaliniyoga av Wiveca Hjalmarsson

Jag har varit på ett antal yogapass med engelsmannen Guru Dharam Singh som numer bor i Sverige. Det är mycket krävande och mycket bra.

Boken Kundaliniyoga av Wiveca Hjalmarsson är lättillgänglig och bra. Inget flum utan författarinnan närmar sig kundalinityogan på ett konkret och bra sätt.

Jag ser det som en resa in i yogans mystiska och underbara värld.

Det är två år sedan jag testade kundaliniyoga för första gången på kursgården Ängsbacka och det kändes helt rätt från början. Sedan dess har hunnit med ytterligare ett Ängsbacka med massor av kundalini, fördjupningshelger i Kundaliniyoga i Stockholm och sedan ett halvår tillbaka kör jag ett entimmespass kundaliniyoga varje dag.

På mötet med min framtida lärare Viveka Pasquier fick jag veta att man ska skriva på ett papper där man lovar att inte använda droger, dricka alkohol eller äta kött. Droger använder jag inte. Alkohol dricker jag allt mindre, men det känns ändå som en social utmaning att skippa öl och vin. Vegetarian har jag länge funderat på att bli, men det är inte alldeles enkelt i en kultur präglad av köttätande. Bodde jag i Indien skulle steget att bli vegetarian på riktigt vara enkelt eftersom det är en stark del av deras matkultur. Hur som helst så verkar inte kraven på att avstå från alkohol och kött inte vara så tuffa. Våra svenska lärare lever ju mitt i vår kött och alkoholkultur och förstår svårigheterna.

Annars uppskattar jag att just kundaliyogalärarutbildningarna är hårt centralt styrda i fråga om upplägg och innehåll. Detta är en utbildning som ska vara likadan över hela världen.

Ni kan läsa mer om yogalärarutbildningen hos Kundaliniyogainstitutet.

Jag tänker fortsätta att berätta om min utbildning på denna blogg och skulle uppskatta om andra deltagare också skulle vilja dela med sig av sina erfarenheter här.

Ända sedan tonåren har meditition funnits där som ett medel att ta till vid stress. Nu är den ett absolut behov på daglig basis. För mig är kundaliniyoga en sträng men vördnad lärare eftersom han alltid ger resultat. Medan hathayoga är en trygg och kärleksfull mor att alltid komma tillbaka till. Poweryoga är en korrekt myndighet avskalad från sitt mystiska innehåll. Ashtangan är alldeles för gymnastisk för att passa mig.