För tre veckor sedan gjorde jag min första 2,5 timmes meditation – Mästarens beröring – i enlighet med kundalinitraditionen. Faktum är att det var enklare att meditera i 2,5 timmar än jag hade trott. Visst var otåligheten plågsam mellan varven, men jag tycker att just mantrameditationer är de enklaste och mest effektiva. Och efteråt upplevde jag en upphöjd lyckokänsla som höll i sig resten av dagen. Det kändes nästan som om jag hade bastat, druckit två glas vin och nu var på väg ut på stan en ljummen sommarkväll, fast helt utan den trötthet och avskärmade känsla som kommer när man dricker alkohol. Istället var jag pigg och glasklart närvarande. Efter den dagen har jag gjort samma meditation varje dag i 11 minuter efter mitt vanliga yogapass.

Mästarens beröring är en mantrameditation där du upprepar mantrat: aad such, jugad such, hai bhee such, naanake hose bhee shuch. Mantrat på gurumukh betyder: den första sanningen, sant för alla tider, sant precis nu och som Nanak sade sant för evigt. Mantrameditation är bland de enklaste meditationer som finns eftersom du låter mantrat skära bort tankar och yttre distraktioner.

Du sitter i skräddarställning med ryggen rak och ett lätt nacklås (drar in hakan något). Du håller händerna i Maha Gyan Mudra. Placera pekfingerarnas yttersta leds fingerdyna mot varandra. Högerhandflata pekar ut från kroppen och vänster handflata pekar mot kroppen. Överarmarna sitter vilsamt mot sidorna med armbågarna mot golvet. Pekfingrarna kommer nästan i 45 graders vinkel mot varandra.

Upprepa mantrat: aad such, jugad such, hai bhee such, naanake hose bhee shuch. Det underlättar att ha en skiva som spelar upp mantrat. Jap har en bra version av mantrat.
Sjung eller chanta matrat med monoton röst från navelpunkten. Varje gång du chantar such drar du in navelpunkten. Du håller ögonen lätt öppna och tittar på din egen nästipp.
Avsluta genom att andas in och hålla andan. Andas ut, slappna av och vila för 2 minuter.
Avsätt 2,5 timmar en ledig dag till Mästarens beröring – du kommer inte att ångra dig.